Com as mudanças climáticas e a chegada das altas temperaturas, os períodos de calor extremo estão se tornando cada vez mais frequentes, afetando a qualidade do ar e a saúde da população. Ondas de calor intensas e a poluição atmosférica representam sérios riscos, especialmente para crianças, idosos e pessoas com condições de saúde pré-existentes. Cuidar da saúde nesses dias exige atenção redobrada para evitar desidratação, doenças respiratórias e complicações graves. Aqui estão alguns cuidados essenciais para enfrentar o calor e manter o bem-estar em ambientes com baixa qualidade do ar.

Riscos do Calor Extremo

Exposições prolongadas ao calor podem causar uma série de problemas de saúde, desde desconfortos leves, como cansaço e irritação, até complicações graves, como a insolação, que pode ser fatal se não tratada a tempo. A desidratação é outro perigo iminente em dias quentes, pois o corpo perde líquidos mais rapidamente através da transpiração.

Entre os sintomas que indicam a necessidade de atenção imediata estão tontura, náusea, dor de cabeça, fraqueza, pele quente e seca (em casos de insolação), além de cãibras musculares. A insolação, caracterizada por temperaturas corporais acima de 40ºC, é uma emergência médica e exige socorro imediato.

Como Proteger-se do Calor

1. Hidratação: Beber bastante água é fundamental. Manter-se hidratado ajuda a regular a temperatura do corpo e previne complicações. Evite bebidas alcoólicas ou com cafeína, que podem desidratar ainda mais.

2. Evite o Sol Direto: Nos horários mais quentes do dia, entre 10h e 16h, é aconselhável evitar a exposição direta ao sol. Se for necessário sair, use protetor solar, chapéu ou boné, roupas leves e claras, e óculos de sol.

3. Ambientes Ventilados: Ficar em locais ventilados e, se possível, com ar-condicionado, ajuda a manter o corpo mais fresco. Para quem não tem acesso a ar-condicionado, o uso de ventiladores e a permanência em locais públicos refrigerados, como shopping centers, são boas alternativas.

4. Banhos Refrescantes: Tomar banhos frios pode ajudar a diminuir a temperatura do corpo e proporcionar alívio.

5. Alimentação Leve: Opte por refeições leves e ricas em água, como frutas, saladas e vegetais. Alimentos pesados aumentam a produção de calor interno durante a digestão.

Impacto na Qualidade do Ar

Além do calor, outro fator importante a ser considerado é a qualidade do ar. Em dias quentes, especialmente em áreas urbanas, a poluição tende a se intensificar. O fenômeno da inversão térmica, comum em cidades grandes, impede a dispersão de poluentes, resultando em uma concentração maior de partículas nocivas no ar, como material particulado e ozônio, prejudicando a saúde respiratória.

A má qualidade do ar pode causar ou agravar condições como asma, bronquite e outras doenças respiratórias, além de aumentar o risco de problemas cardiovasculares. Crianças, idosos e pessoas com doenças respiratórias crônicas são os mais vulneráveis.

Como Proteger-se da Má Qualidade do Ar

1. Evite Atividades ao Ar Livre: Em dias de qualidade do ar ruim, evite exercícios físicos intensos ao ar livre, especialmente nos horários de maior poluição (geralmente durante o dia). Prefira atividades em ambientes fechados e climatizados.

2. Mantenha Ambientes Fechados: Fechar janelas e portas pode ajudar a manter poluentes fora de casa. No entanto, é importante garantir a ventilação adequada em horários de menor concentração de poluição.

3. Use Máscaras de Proteção: Em dias com alertas de má qualidade do ar, o uso de máscaras pode ser uma medida preventiva para pessoas mais vulneráveis ou que necessitam permanecer fora de casa.

4. Acompanhe a Qualidade do Ar: Aplicativos e sites que monitoram a qualidade do ar são ferramentas úteis para verificar as condições locais e evitar exposição desnecessária em dias críticos.

5. Purificadores de Ar: O uso de purificadores de ar em casa pode ajudar a reduzir a quantidade de partículas nocivas no ambiente, proporcionando um ar mais limpo para respirar.

Atenção Especial para Grupos de Risco

Pessoas com doenças crônicas, como problemas cardíacos e respiratórios, devem ser especialmente cuidadosas tanto com o calor quanto com a qualidade do ar. Nessas condições, o esforço para respirar pode aumentar a pressão sobre o coração e os pulmões, desencadeando crises ou piorando o quadro clínico. Além disso, idosos e crianças pequenas são mais suscetíveis a desidratação e a doenças respiratórias, exigindo acompanhamento constante.

Sinais de Alerta e Quando Procurar Ajuda

É importante estar atento a sinais de agravamento em dias de calor extremo e má qualidade do ar. Procure atendimento médico imediato se observar sintomas como dificuldade para respirar, dores no peito, batimentos cardíacos acelerados, confusão mental, desmaios ou febre alta.

Em casos de desidratação grave ou insolação, a pessoa deve ser levada imediatamente a um hospital. A intervenção rápida é essencial para evitar complicações mais sérias.

Conclusão

Com a elevação das temperaturas e o aumento da poluição do ar, é essencial que a população adote medidas preventivas para proteger a saúde. A combinação de calor extremo e má qualidade do ar pode ser perigosa, mas com cuidados simples, como a hidratação, o uso de protetores solares e a atenção à qualidade do ar, é possível reduzir significativamente os riscos. Ficar atento às previsões meteorológicas e aos índices de qualidade do ar, além de evitar a exposição desnecessária, são as melhores maneiras de garantir o bem-estar nos dias mais quentes do ano.